自分に体臭があって人から言われたり、態度や目つきで
訴えられたりしたことがありませんか？
体臭に関しては人が考えている以上に注意を
している人は除いてあまり気にしない人が多いと
思います。
実際は不快に思っている人が多いかもしれませんよ。
体臭は年齢によって変化します。
体臭は清潔に保ち、ケアをすることによって
まったく簡単に気にならなくなります。
男性の皆さんは必見ですよ。
体臭原因
汗と皮脂そのものはニオイがありません。
体臭となってニオイが発生するようになるためには
汗と皮脂が皮膚の表面に留まり皮膚にいる常在菌の
エサとして代謝されることによって増殖し
汗臭やミドル脂臭となって
排出されるため臭うようになるのです。
体臭の原因となる汗臭
人間の身体は汗によって体温を調節しています。
汗は良い汗と悪い汗があり、良い汗は再吸収が
できた水のようなサラサラした汗でほぼ無臭です。
悪い汗は、汗腺の再吸収機能が衰えて再吸収が
うまく機能しないためベタベタしてなかなか
蒸発しない汗です。
この悪い汗は蒸発しにくいため雑菌が繁殖しやすく
においの原因となります。
また、汗が臭くなる病気としては
次のようなものがあります。
糖尿病は甘酸っぱいにおい
肝機能低下でアンモニア臭
胃腸機能低下は腐敗臭の原因
引用先：からだケアナビ
体臭の原因となるミドル脂臭
汗に含まれる乳酸が皮膚の常在菌の作用で
生成される「ジアセチル」で
このジアセチルに皮脂の中鎖脂肪酸と
混ざり合うことで後頭部や耳の後ろなどから
使い古した油のようなミドル脂臭が発生します。
ミドル脂臭は、30代半ば～50代半ばで最も強くなります。
沸点は低く揮発性が高いため空気中に拡散しやすく
微量でも臭いを感じやすくなります。
引用先：JBpress
体臭の原因となる加齢臭
加齢臭は50代以上に見られる特有の臭いで
古本や枯れ草のような青臭いニオイに例えられます。
加齢臭の原因臭は「ノネナール」です。
この加齢臭は皮脂が多いところに臭いが強くなるために
頭や首、脇の下、胸元などが発生源になります。
引用先：くらしとアロマ
足
足の臭いは、気密性の高い靴を長時間
履き続けることによって起こりやすくなります。
体臭は汗と皮脂と皮膚の常在細菌の3つと
お話ししてきました。
足は汗をかきやすく、汗が蒸発しにくいことから
常在菌のエサとなりうるのです。
年代別体臭
10代～30代前半：汗臭
10代半ばから30代前半では新陳代謝が
活発になる年代であるため
汗臭が強く感じるようになります。
汗がかきやすい脇の下を中心に発生し、
酸っぱい臭いを発生させるのが特徴です。
30代後半～50代前半：ミドル脂臭
汗臭を発生してから30代後半には頭部から
首筋、うなじにかけて使い古した油のような
臭いを発生させます。
原因はジアゼチルと常在菌によるものです。
50代後半～：加齢臭
50代後半になると、胸や背中などで発生する
皮脂が酸化されて発生します。
枯れ草のような臭いが特徴です。
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女性に不快に思われる体臭
汗
女性が許せない臭いは汗臭とミドル脂臭という
アンケート調査がマンダムからでています。
とくに女性では100%が汗臭を許せない・我慢できないと
答えています。
男性も同様です。
腸内環境
腸の中で機能低下が起こり、便秘になると
体外に出るはずの消化物が停滞することで
腐敗しイヤな臭いを発生させる原因になります。
他の要素として、ストレスや生活習慣などでも
体臭が強くでてくることがあります。
引用先：男のにおい総研
モテるためには
男性がモテるようになるためには、見た目清潔に
していることは基本ですが体臭も関係しています。
女性は本能的に男性的なフェロモンである
テストステロンの強い男性を好みます。
テストステロンは人間の嗅覚では
嗅ぎ分けられません。
女性は嗅ぎ分けられます。
テストステロンを多く分泌させる年代は
20代頃がピークで
年齢とともに減少していきます。
テストステロンを増やすためには
筋トレなどの無酸素運動する
睡眠を充分に取る
体臭を作らない食生活にする
オーストラリアのマッコーリー大学の実験では
下記の実験結果が発表されました。
・野菜とフルーツを多く食べる男性ほど
匂いが魅力的だと評価される。
・卵や豆腐、オリーブオイルなどの良質な油分も
体臭を魅力的にする効果がある。
・肉を多く摂取する男性は、魅力の度合いとは別で
体臭自体は強くなる。
・精製された炭水化物（パスタやパン等）を多く
食べる人の体臭は、好ましくないと評価される。
以上のことから
・野菜やフルーツを多く摂る
・タンパク質や良質な油を摂る
・炭水化物は控え目にする
が望ましいと発表されています。
引用先：DEOマガ
体臭を解消する対策
シャンプー
シャンプー前にしっかりとお湯で髪をすすぐだけで
汚れの80％程度は落とせます。
シャンプーの本来の目的は、残りの20%の汚れを落とし
頭皮マッサージをすることです。
頭皮や髪の毛を洗うシャンプーは、体臭の観点から
とくにミドル脂臭を防ぐ頭部周辺の臭いを
洗浄するのが対策になります。
洗い方
- 適量を手のひらに出し、泡立ててあるシャンプーを
髪から頭皮になじませる。 - 爪を立てず指の腹で、生え際から頭頂部に
向かってマッサージする。 - 皮脂量の多い前頭部、頭頂部はていねいに洗う。
- すすぎはしっかりとする。
シャンプーが残っていると、ニオイのもとに
なります。 - コンディショナーは、毛先を中心になじませる。
（髪の根元や頭皮にはつけない） - すすぎ残しがないよう、十分に洗い流し髪の
根元や頭皮は、とくによく洗い流す。
乾かし方のポイント
濡れたままの髪は、細菌が繁殖しやすくなり
フケやかゆみの原因にもなり
濡れた状態では傷みやすいのでしっかりと
乾かしましょう。
- タオルでしっかりと水気を拭き取る。
ゴシゴシこすらず、タオルで頭を包み込み
軽く抑え込みながらふき取る。 - ドライヤーは10cm以上離す。
乾きにくい根元から毛先に向かって乾かすと
キューティクルの傷みの予防になります。 - 同じ場所に長時間温風を当てないようにする。
温風と冷風を使い分けながら乾かすと
髪へのダメージが少なくなります。
オススメシャンプー
サイトには多くのランキングやオススメが投稿されています。
その中でほんの一部を紹介します。
下記のサイトを参考にしてください。
引用先：ザチョイス
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ボディソープ
体臭の改善や予防に一番先に考えることは
ボディソープではないでしょうか？
男性がボディソープに求めることは
雑菌など体臭の原因となる皮脂汚れを
洗い流す洗浄力
加齢臭や体臭を予防
保湿効果 などがあげられます。
ただ、洗浄力が強すぎて必要な皮脂までも
洗い流しては肌のトラブルになりますので
アミノ酸配合や弱酸性であることも大切です。
タオルやブラシで強く擦ることも体臭の原因になるので
ボディソープは泡タイプがオススメです。
洗い方
- 顔、耳の裏、背中、胸、脇の下など
皮脂腺の多い部位を重点的に洗浄する。 - 手の先や脚から心臓に向かって丸く
円を描きながら、マッサージするように洗う。 - 身体の中心部分（背中や胸）は皮脂の分泌が多く
脂っぽくニキビができやすいため、ていねいに洗い流す。 - 足首や足の指の間、足の裏までしっかりと洗う。
- 石けん成分の残しがないようにしっかりとお湯で流す。
- 水分を拭き取った後は、ボディ用ローションや
重曹やにがりのスプレーなどによるケアも大切です。
オススメボデイソープ
多くのランキングやオススメのサイトがあります。
その中からほんの一部を紹介します。
下記のサイトを参考にしてください。
引用先：mybest
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制汗剤
制汗剤を脇の下だけでなく広くスプレーしてしまうと
汗腺の穴をふさいでしまい
熱がこもって熱中症になりやすくなります。
脇と足の狭い部分だけ使いましょう。
制汗剤は、汗が出るのを抑え、出た汗を吸着し
ニオイを防ぐものです。
やり方
制汗剤は汗をかいた後に使うのではなく、汗をかく前に
スプレーしておくのが効果的な使い方です。
制汗剤には、スプレーのほかにクリームやスティック
ロールオンなどさまざまなタイプがあります。
オススメ制汗剤
多くのランキングやオススメのサイトがあります。
その中からほんの一部を紹介します。
下記のサイトを参考にしてください。
引用先：mybest
デオドラント
デオドラントは、体臭や汗の臭いを防いだり、
取り除いたりする薬剤です。
デオドラントには、臭いの原因となる
雑菌の繁殖を防ぐ「殺菌成分」や発生してしまった
臭いを抑える「消臭成分」が含まれています。
消臭成分の代わりに、香りによって嫌な臭いを
目立たなくするものもあります。
スプレータイプ、ロールオンタイプ
スティックタイプがあり
自分の好みや成分、香りで選べます。
やり方
汗腺が集中している脇の下部を中心に
脇よりもはみ出るくらいの範囲に広めに塗り
塗った部分が膜状に乾くまで待って使います。
オススメデオドラント
多くのランキングやオススメのサイトが
あります。
その中からほんの一部を紹介します。
下記のサイトを参考にしてください。
引用先：Felice
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サプリメント
男性の体臭には研究の結果、シャンピニオンエキスや
柿渋エキス配合のサプリメントが効果的と
発表されています。
シャンピニオンエキスは、マッシュルームから
抽出される天然消臭成分で
腸内環境を整える働きがあります。
偏食やストレスなどによって腸内環境が崩れると
悪玉菌が増殖し
口臭や体臭、便臭などの悪臭を引き起こします。
シャンピニオンエキスには、悪玉菌の生成を抑える
働きがあります。
柿渋エキスは体臭が気になる息子に飲ませたところ
飲んですぐに匂いが気にならなくなりました
トイレの後の臭いも軽減したという口コミがあります。
サプリメント以外でも、ボデイソープや
デオドラント製品にも
柿渋エキス入りと表示をみたことがありませんか？
研究結果なんですね。
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食べ物
体臭が気になる男性は、食事を注意して食べるように
すれば体臭も軽減されるとわかっています。
体臭を軽減するために食べたほうがよい食品は
アルカリ性の食材を食事に取り入れましょう。
体臭が強くなりやすい食品は、次のようなものがあります。
食品によっては、体臭を強くする食品もあります。
体臭が気になる方は、次の食品摂取に気をつけましょう。
肉類
チーズやバターなどの動物性脂肪
こってり系のラーメン、中華、洋食など
アルコール
辛い食べ物
ニンニクやニラなどニオイのある食べ物
また、コーヒーは利尿作用があるため
飲み過ぎると皮脂が酸化したり
肝機能が低下したりして体臭の
原因となります。
リラックスしたいときなどにコーヒーを飲む場合は
1日3～4杯程度に留めておくとよいでしょう。
体臭を予防しつつ、老廃物の排出を促したい場合は
紅茶が適しています。
アルカリ性食品
アルカリ性の食材には、大豆製品、きのこ、海藻類
野菜、果物などがあります。
またポリフェノールを多く含む食品
（ブルーベリー、大豆、緑茶など）を
摂取するのも効果的です。
体臭の中でも加齢臭・ミドル脂臭の予防に
効果的な食品も存在します。
効果的な食品を３つ紹介します。
加齢臭・ミドル脂臭の予防に効果的な「抗酸化食品」
・ゴマ
・アボカド
・キャベツ
・セロリ
・ホウレン草
・大葉（シソ）
・ニンジン
・ショウガ
・ピーマン
・タマネギ
・ブロッコリー
・トマト
・大豆
・そば
・バナナ
・レモン
・キウイフルーツ
・グレープフルーツ
・オレンジ
・緑茶
・赤ワイン
加齢臭・ミドル脂臭の予防に効果的な「食物繊維」
・メカブ
・納豆
・昆布
・ワカメ
・こんにゃく
・モロヘイヤ
・エシャロット
・ゴボウ
・キクラゲ
加齢臭・ミドル脂臭の予防に効果的な「ビフィズス菌&オリゴ糖」
ヨーグルト
【オリゴ糖】
・大豆
・ゴボウ
・アスパラガス
・タマネギ
・ハチミツ
生活習慣
喫煙
タバコの葉に含まれる成分に
ニコチンがありますね。
ニコチンは毒物に指定されている
化学物質です。
ニコチンが体内に入ると交感神経が
刺激されるため、汗が増えます。
また肝臓の機能を低下させ、老廃物の排泄にも
支障をきたし体内に溜まって
体臭の原因になります。
しかもニコチンは、ワキガの原因である
アポクリン汗腺を刺激するため
ワキガの臭いが強くなります。
また、タバコの煙に含まれる一酸化炭素は
体内に吸収されると皮脂を酸化させ
加齢臭の原因となるノネナールの生成を
増加させます。
ストレス
ストレスを感じたときや緊張状態のとき
体内では自律神経のバランスが乱れ
活性酸素が増えることから、皮脂の酸化を
促進するため臭いの原因になると言われています。
緊張した際には手のひらや足の裏などからの
汗の分泌が増え汗により皮膚で常在菌が
増えることにより、手が臭い、足が臭い原因と
なることがあります。
また自律神経が乱れると腸内環境が悪化するため
腸内環境の改善はストレスの軽減とともに
体臭・口臭対策にも有効です。
睡眠不足
睡眠不足になると、皮脂の分泌が活発になり
悪臭の原因となる物質が増え
汗に多くの成分が含まれるようになるため
体臭がひどくなります。
睡眠不足もストレスになるので、体臭もまた
よりいっそう強くなります。
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飲酒
お酒を飲むと、血液の流れが良くなります。
体内の循環がよくなり、汗の量が増えますよね。
汗が増えると、皮脂も増え常在菌のエサが
増えることになるため雑菌が増えて
ワキガが悪化すると言われています。
さらにアルコールが分解されると
アセトアルデヒドという刺激臭を伴う
液体が生成されより体臭が臭うことに
なるのです。
あなたに推奨される体臭対策の実行
男性の体臭予防・対処法には
次のようなものがあります。
- 汗をこまめに拭く
- 頭・体、顔、耳の裏、背中、胸、脇の下
足など皮脂腺の多い部位を重点的に洗浄する。 - 制汗剤・デオドラントの使用
- 喫煙や飲酒を控える
- ストレスを溜めない
- 食べるものでニオイの予防
- 消臭下着・靴下を履く
- 靴を消臭する
- 規則正しい生活を心掛け睡眠をしっかりとる
私達は日々ストレスやたくさんの障害物に
悩まされながらも生きています。
そんな中でその結果、体臭に悩んだりします。
なんで臭うんだよ！と考えてしまいますが
こう考えてみましょう。
体臭もまた、体調の変化を教えて
くれているんだと。
ありがたいじゃないですか、体調が悪化する
前にわかったのですから。
自分で気が付かないことは、身体がちゃんと
教えてくれます。
その身体に耳を傾け、悪化しないうちに
手立てを取りましょう。
酷使している身体ももっと労って
あげてください。
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